“啪——”今天7时30分ღ★，随着一枪令响ღ★，“唐山银行·2023唐山马拉松”（以下简称“唐马”）在唐山市抗震纪念碑广场鸣枪开赛ღ★，来自国内外的2万名跑者如奔涌的浪花ღ★，沐浴着朝阳star467ღ★，激情开跑ღ★。

　　本次唐马以“英雄城市ღ★，激情唐马”为主题ღ★，设置了马拉松（42.195公里）ღ★、半程马拉松（21.0975公里）star467ღ★、健康跑（约5公里）三个项目ღ★。其中ღ★，健康跑项目中包括家庭跑和情侣跑两个子项ღ★，丰富的赛事类型不仅能满足专业选手体育竞技的需求ღ★，也能满足人民群众多样化ღ★、多层次的体育运动需要ღ★。

　　此次唐马赛道以抗震纪念碑广场为起点ღ★，途经南湖景区等地ღ★，一路串联起唐山市人文历史ღ★、自然风光和城市风景ღ★。选手们在奔跑中ღ★，一边享受竞速驰骋ღ★，一边饱览了唐山的初夏盛景ღ★。

　　以赛事驱动展现城市形象ღ★，本次唐马在“软件”“硬件”上再次升级体育明星ღ★！ღ★。在赛道上设置了唐山话指引ღ★、特色美食补给点ღ★、赛后美食体验区ღ★，并引用最新“5G+AI”视频技术ღ★，为每位唐马选手制作专属AI视频ღ★，让唐马赛事品质再上新高度ღ★。采用“随行+人工”的模式对赛道进行分段ღ★、分时流动管制ღ★，精准测算运动员到达每个路口的时间和关门时间ღ★，滚动关闭ღ★、解封ღ★，最大限度减少道路管控时间ღ★。

　　经过激烈角逐ღ★，肯尼亚籍选手Philip Kiprono以2小时19分32秒获得男子组马拉松第一名ღ★，肯尼亚籍选手Taiget Evans Kipkorirღ★、肯尼亚籍选手Samuel Kalalei分别以2小时20分13秒star467ღ★、2小时23分3秒分获第二名ღ★、第三名ღ★；埃塞俄比亚籍选手Assefa Melesu Birhanu以2小时35分52秒获得女子组第一名ღ★，肯尼亚籍选手Naomi Kakoko Limamurei和我国选手李淑云分别以2小时41分25秒ღ★、3小时2分46秒分获第二名ღ★、第三名ღ★。我国选手姬玉良以1小时9分26秒的优异成绩获得半程马拉松男子组冠军ღ★，埃塞俄比亚籍选手Bedan Nigatu Getinetღ★、我国选手苏双喜分别以1小时9分49秒ღ★、1小时14分39秒获得半程马拉松男子组第二名ღ★、第三名ღ★；我国选手曹凤英以1小时24分4秒夺得女子半程马拉松组冠军ღ★，我国选手张婧ღ★、陈清清分别以1小时25分26秒ღ★、1小时28分38秒分别获得第二名ღ★、第三名ღ★。

　　据了解kb体育APP下载kb体育官方网站ღ★，ღ★，2023年以来ღ★，唐山市各类体育赛事全面复苏ღ★，百余场比赛助力全市构建“全民ღ★、全域ღ★、全龄ღ★、全时”的体育发展格局ღ★，加快“体育之城”建设步伐ღ★。

　　“只要喝上一口就能体育考试及格ღ★，考试成绩大幅提升……”ღ★，随着中考体测的来临ღ★，不少体考“神器”获得部分家长和孩子的追捧kb体育APP下载ღ★。

　　近期ღ★，网上有商家叫卖所谓“体育考试神器”的饮品ღ★，宣称可在体育测试中服用ღ★，无副作用ღ★。但记者调查发现ღ★，此类“体考神器”成分表中的咖啡因含量是普通功能饮料的18倍ღ★。

　　“体考小红瓶”这么“神奇”ღ★，是由哪些配料构成的呢？据媒体报道ღ★，某品牌其中一款“小红瓶”主要含有咖啡因ღ★、牛磺酸kb体育APP下载ღ★、丙氨酸等配料ღ★。

　　其中ღ★，50ml一瓶的饮品中ღ★，就包含了180mg的咖啡因ღ★、300mg的牛磺酸和3600mg的丙氨酸ღ★。而市面上常见的一瓶250ml的功能饮料ღ★，咖啡因也仅在50mg左右网红养成ღ★，ღ★，牛磺酸仅在50—55mg左右ღ★。

　　在商品宣传图上ღ★，能看到“加送加强片”的字样ღ★，所谓的“加强片”ღ★，包含咖啡因片ღ★、盐丸和铁氧力3种ღ★。商家叮嘱ღ★：“运动前20分钟服用半瓶小红瓶ღ★，搭配2粒咖啡因片ღ★，2粒盐丸和1粒铁氧力效果更佳ღ★。如果没反应ღ★，再加量ღ★。”

　　针对消费者对“副作用”的质疑ღ★，商家表示ღ★：“无副作用ღ★，每到中考体能测试时候ღ★，很多学生都在买ღ★。”而据媒体报道ღ★，部分学生为应对体考ღ★，喝了“体考小红瓶”后ღ★，出现了一系列“副作用”ღ★。

　　小林是一名大学生star467ღ★，他的学校每年都会进行体育考试ღ★，每个学期都会有长跑ღ★、短跑ღ★、俯卧撑ღ★、仰卧起坐等项目ღ★。而他由于日常缺乏锻炼ღ★，总是卡在及格的成绩线上ღ★。在朋友推荐下ღ★，他购买了“体考小红瓶”ღ★。

　　“喝完之后耳根发热star467ღ★，身上有种针麻感ღ★。当时没什么副作用ღ★，不过之后的两天时间里ღ★，我出现吃不下什么东西的情况ღ★。”

　　“女儿说ღ★，喝下去以后感觉整个人异常兴奋ღ★，肌肉酥麻ღ★，面部发热ღ★，胸口发闷ღ★，耳朵里甚至能够听到心脏的跳动ღ★。万幸之后孩子发挥稳定ღ★，但出现了失眠ღ★、食欲不振ღ★、抽筋的情况ღ★。”

　　对此ღ★，北京胸科医院营养科专家李卓提醒ღ★：“如今大多数人只知道咖啡因提神ღ★，往往忽略了过量摄入可能存在的潜在危害ღ★。”

　　咖啡因是中枢神经系统兴奋剂ღ★，摄入过量会出现精神过度兴奋的表现ღ★，出现肌肉震颤ღ★，严重时会出现肌肉的抽搐ღ★，情绪上可能出现易怒ღ★、焦虑ღ★，还可能影响人的心脏功能ღ★，表现为心悸ღ★、心慌ღ★、心跳加快ღ★。

　　另外ღ★，咖啡因摄入过量还可能引起恶心呕吐等消化道症状ღ★，甚至导致消化性溃疡ღ★、消化道出血等不良后果ღ★。

　　人体在摄入咖啡因时ღ★，有着一定的安全剂量ღ★。普通成年人每天最好不要超过400mgღ★，青少年一般不超过100mg（或以不超过3mg/kg来衡量）ღ★。

　　李卓分析ღ★：“从50ml所谓的‘体考神器’中就含有180mg咖啡因这一点来看ღ★，对平时不怎么接触咖啡因的青少年来说ღ★，已经明显超标了ღ★。一些人服用‘体考神器’后自述出现身体酥麻ღ★、耳根发热ღ★、胸闷等情况kb体育ღ★，ღ★，其实就是代谢异常旺盛所引起的明显不适症状ღ★，再过多摄入咖啡因的话ღ★，就很有可能出现恶心呕吐ღ★、睡眠紊乱ღ★、血压升高ღ★、心率加快ღ★，甚至中毒等更严重的后果ღ★。”

　　虽然咖啡因有提神效果ღ★，但青少年身体敏感度高ღ★，突然服用过量的咖啡因很有可能造成身体不适ღ★，反而影响成绩ღ★。同时并没有研究明确表明咖啡因ღ★、牛磺酸ღ★、丙氨酸存在提高身体机能的效果ღ★。

　　南方医科大学第五附属医院康复医学科主任李辉表示ღ★：“健身运动补剂的主要适用人群为健身群体ღ★，并且应根据个人身体需求服用ღ★，并不推荐学生临时服用以提高成绩ღ★，健康饮食ღ★、加强锻炼才是提高体育成绩的根本方法ღ★。”

　　李辉建议kb体育APP下载ღ★，用自然饮食的方法ღ★，让饮食结构多样化ღ★，并进行长期科学的体能练习ღ★，让自己真正“强大”起来ღ★，才是有意义的ღ★。

　　健康的饮食首先应减少碳水（米ღ★、面star467ღ★、糖及精制的食物）的摄入ღ★，实行“低碳饮食”ღ★。根据每个人体质不同ღ★，应将碳水食物占比控制在能量摄入的10%—20%ღ★。

　　脂类的摄入也是不可或缺的ღ★。可以食用橄榄油ღ★、椰子油kB体育平台手机登录ღ★！ღ★、猪油等优质的油脂进行补充ღ★，每天应至少摄入25克脂类ღ★，再搭配大量的蔬菜ღ★，少量的水果kb体育APP下载ღ★，补充足够的营养ღ★，同时每日的饮水量也必须充足ღ★。

　　当然ღ★，面对体考我们也不要过分紧张ღ★，除了平时合理有规律的锻炼ღ★，现在为大家整理了一些小妙招ღ★，保你万无一失ღ★！

　　有的同学认为吃太饱会让自己变得太沉重ღ★，影响自己待会发挥ღ★，所以很多同学选择不吃或者就吃一点ღ★，但是这种行为都是不对的ღ★。

　　最合理的饮食是考试前至少提前1个小时吃饭ღ★，按照自己平时正常食量ღ★，科学合理的吃饭ღ★。也不宜吃得过饱ღ★，注意食品卫生安全ღ★，吃常吃的饭菜ღ★，尽量不吃冷ღ★、凉ღ★、辛辣ღ★、油腻等重口味食品ღ★。

　　合理的热身能将自己的身体机能调整到最好状态ღ★，反而不会浪费自己的体力ღ★，如果一上来直接测试会让身体感觉很沉重kb体育APP下载ღ★。

　　根据考试项目的需要ღ★，开考前一个小时大家就可以开始做热身活动啦star467ღ★！要注意按照自己的体能和习惯计算热身时间ღ★，统筹安排ღ★。若热身活动和考试的间隔的时间太短ღ★，体内的能量不能及时补充上来ღ★，反而会导致热身效果一般ღ★，达不到最好的迎考状态ღ★。

　　考虑到体能的恢复ღ★、气温和热身场地受限等因素ღ★，大家应随时保持身体的热度ღ★，避免在休息的过程中让自己的身体冷下来ღ★，导致肌肉因温度降低而出现紧缩造成运动抽筋kb体育APP下载ღ★，此外头部的保暖也尤为重要ღ★。

　　热身的强度一定要根据个人情况ღ★，随机应变kb体育APP下载ღ★，做出及时的调整ღ★。若体能状态好ღ★、兴奋程度高ღ★，要注意不可热身过度ღ★；若体能状态一般ღ★，心理包袱重ღ★，注意适当提升热身强度ღ★，提高身体和精神的状态ღ★。

　　大家在考试的时候一定要记住身体永远要放在第一位哟star467ღ★！如果有任何不适反应都要立刻停止运动ღ★，不能逞强一时ღ★，后悔一世～